EL beta-alanina Es muy popular entre los practicantes de actividades físicas más intensas, como el entrenamiento con pesas. Su principal indicación es retrasar la fatiga muscular, lo que permite prolongar el ejercicio sin que el músculo se canse tan fácilmente.

Básicamente, es un aminoácido que causa un aumento carnosina en los musculos En resumen, la carnosina es la principal responsable de disminuir la acidez muscular, según un estudio desarrollado en la Universidad de São Paulo (USP).

Por lo tanto, la suplementación con beta-alanina reduce la concentración de ácidos en los músculos. Son los ácidos presentes en la musculatura los que promueven la sensación de ardor al final del entrenamiento, cuando los músculos ya están más cansados.

¿Es efectiva la suplementación con beta-alanina?

Según otro estudio realizado por científicos de la Universidad de São Paulo (USP), la suplementación de este aminoácido no beneficia a los hombres jóvenes que practican actividades físicas intensas, como el entrenamiento con pesas. Lo mismo ocurre con actividades menos intensas, como correr.

Sin embargo, otro estudio también realizado por la USP, concluyó que la beta-alanina puede beneficiar a los practicantes de deportes acíclicos e intermedios, como el judo y otras peleas, crossfit y fútbol. Sin embargo, en este caso, la suplementación no tiene un efecto inmediato, sino acumulativo. Es decir, sus efectos solo se sienten después de 4 semanas de suplementación. Además, sus porciones deben dividirse a lo largo del día.

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¿Es un seguro suplementario?

Al principio si. Hasta ahora, no hay estudios o investigaciones que demuestren lo contrario. Sin embargo, la suplementación puede tener efectos secundarios como parestesia – hormigueo en la piel durante aproximadamente 30 minutos después de tomar el suplemento. Sin embargo, como cualquier suplemento, solo debe tomarse con receta médica.

Además, la beta-alanina no interfiere directamente con el aumento de masa magra o la pérdida de peso.

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