Durante un entrenamiento con cargas pesadas, es común que los músculos se debiliten y provoquen fatiga. Como consecuencia, puede limitar la calidad de la ejecución del ejercicio. La buena noticia es que para mejorar el rendimiento existe el método de entrenamiento de conjuntos de clústeres.

El conjunto cluster se caracteriza por subdividir la serie en pequeños bloques, con el fin de lograr un mayor número de repeticiones con mayores cargas. Puede parecer difícil, pero si desea lograr la hipertrofia, por ejemplo, este método puede ser una gran alternativa.

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Por tanto, el principal objetivo del conjunto de agrupaciones es garantizar una mayor recuperación durante las pausas. Así, es posible aumentar la fuerza total y disminuir el riesgo de lesiones que puedan surgir con cada movimiento.

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Cómo realizar el conjunto de clústeres

Es fundamental buscar la orientación de un educador físico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio o movimiento, para poder realizarlos correctamente. Después de todo, cada individuo tiene un acondicionamiento físico diferente.

En series tradicionales, el individuo suele realizar las repeticiones indicadas, descansa y repite el número de repeticiones. En el entrenamiento de conjuntos de grupos, en lugar de hacer 12 repeticiones sin parar en el press de banca, por ejemplo, haces 4 series con 3 repeticiones cada una y un intervalo de 20 segundos entre cada bloque. Así, la intención es realizar 4 series de cluster para lograr 12 repeticiones, con la ruptura de la miniserie.

Después de terminar el proceso, descanse de uno a dos minutos y repita tres veces.

¿El culturismo perder peso?

Al contrario de lo que mucha gente imagina, el Entrenamiento con pesas no solo funciona como auxiliar cuando se trata de perder peso (perder peso con Tecnonutri) (perder peso con Tecnonutri) . La actividad juega un papel fundamental en quema grasas y en proceso de perder peso.

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Un importante estudio del American College of Sports Medicine (la mayor asociación de profesionales relacionados con el fitness) demostró que todos los ejercicios pierden peso debido al gasto calórico. A la larga, se ha planteado la hipótesis de que quienes tienen peso son aún más eficientes, ya que la tasa metabólica basal aumenta cuando ganamos músculo.

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