¿Cómo eliges el tiempo que haces tus entrenamientos? ¿Se basa en la hora del día que queda entre el trabajo, el estudio y los compromisos familiares? ¿Su elección depende de la hora del día en que se sienta más dispuesto?

¿O eres de los que no les gusta entrenar solos y solo hacen ejercicio acompañados, en el momento elegido por la pareja? Esto es algo que puede ser muy productivo y fue mencionado por la investigación como uno de los secretos para mantenerse en la rutina de ejercicios.

Todo esto puede influir en la elección del entrenamiento en la mañana o en la noche. Sin embargo, para tomar una decisión más consciente, vale la pena conocer las ventajas de hacer ejercicio en cada uno de estos momentos, que conocerá en las siguientes pequeñas listas:

Las ventajas de hacer ejercicio por la mañana.

1. Menos fatiga y menos posibilidades de rendirse

Después de un día completo de trabajo o estudio, no puede evitarlo: seguramente estará muy cansado, lo que puede quitarle esa voluntad y deseo de capacitación. Es decir, es más fácil que alguien te invite a salir por la noche que por la mañana, ¿no?

Entonces, cuando se combina el cansancio con la invitación a hacer algo más cómodo, puede ser muy difícil resistir la tentación de perder el entrenamiento.

La teoría de la profesora de estudios de ejercicio y deporte en el Smith College en los Estados Unidos, Barbara Brehm, en su libro “Psicología de la salud y la forma física“(Psicología de la salud y el estado físico) es que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienen éxito en completar el entrenamiento porque ya terminaron la tarea en la mañana.

El profesor de estudios de ejercicio y deporte enfatizó que aún no han estado expuestos a una serie de actividades y estrés agotadores, que pueden dejar a una persona muy agotada al final del día.

2. Comience bien el día

Probablemente hayas escuchado sobre la asociación entre el ejercicio y la liberación de endorfinas, ¿no? Bueno, la endorfina es un neurotransmisor clasificado como un tipo de analgésico natural para el cuerpo: aparecen durante la práctica de ejercicios intensos y generalmente generan una ola de placer para el practicante, haciéndolo sentir bien después del entrenamiento.

Es decir, comenzar el día con una sesión de ejercicio puede ser una excelente manera de continuar ese mismo día de buen humor, con sentimientos positivos, diferentes de lo que puede suceder cuando la persona se despierta y ya corre para cumplir docenas de obligaciones estresantes de su rutina. .

3. Pierde peso más rápido

Algunas personas pueden perder peso más rápido haciendo ejercicio temprano en la mañana, antes de comer cualquier alimento, que caracteriza el llamado aeróbico en ayunas.

Según la doctora en medicina interna Denise Pate, entrenar con el estómago vacío puede traer beneficios como un aumento de la lipólisis, la oxidación de las grasas y la disminución de los niveles de insulina.

Si bien el aumento de la lipólisis se refiere a la descomposición de las células grasas que se utilizarán para obtener energía, la oxidación de las grasas se refiere a la quema de energía en las células grasas cuando los niveles de glucógeno son bajos. También vale la pena señalar que la insulina es una hormona asociada con el almacenamiento de grasa.

Sin embargo, antes de tomar la decisión de entrenar por la mañana con el estómago vacío, es esencial consultar al médico y al educador físico que acompaña su entrenamiento para averiguar si esto es realmente seguro y adecuado para su salud particular y modo de entrenamiento. que practicas

Algunas personas pueden sentirse enfermas cuando hacen ejercicio temprano por la mañana con el estómago vacío, después de todo, ha pasado toda una noche sin alimentar al cuerpo, mientras que otras pueden sufrir problemas de salud que les impiden comer sin comer durante mucho tiempo.

Además, hay entrenamientos más intensos y rigurosos que requieren un mayor nivel de energía, algo difícil de lograr sin comer nada antes de comenzar la sesión. También hay estudios que han señalado que los beneficios del entrenamiento en ayunas no son tan significativos: conozca los argumentos en contra de hacer ejercicio con el estómago vacío.

Las ventajas de hacer ejercicio por la noche.

1. Más tiempo para entrenar

Mientras se entrena por la mañana, las personas generalmente tienen que hacer todo con el tiempo bien contado, ya que hay compromisos con el trabajo, los estudios o la familia por delante para el resto del día, durante la noche generalmente tienen más tiempo disponible, después de todas estas tareas ya se han cumplido, y pueden dedicar un período extra a los ejercicios, si el cuerpo puede aguantar un poco más, obviamente.

Sin mencionar que se cree que el pico de fuerza y ​​función muscular ocurre en la noche, lo que significa que el practicante puede hacer algunas repeticiones adicionales. Pero recuerde: todo debe hacerse dentro de sus límites y de acuerdo con las instrucciones del educador físico que acompaña su entrenamiento.

2. Calidad del sueño

Un estudio de 2014 publicado en la revista académica. Medicina del sueño (Sleep Medicine, traducción gratuita), señaló que los practicantes de ejercicio vigoroso en la noche informaron que la calidad del sueño y la duración fueron iguales o mejores en los días en que realizaron su entrenamiento. Las conclusiones del estudio se basaron en una encuesta de 2013 realizada por la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos.

Sin embargo, para algunas personas, la práctica de un entrenamiento muy agotador perturba el sueño porque puede dejar al practicante bastante agitado. Con eso, pasará mucho tiempo antes de que pueda calmarse y dormir.

Para aquellos que ya se han dado cuenta de que sufren de esta agitación después del entrenamiento nocturno, la solución sugerida es hacer una sesión de yoga, estiramientos o meditación después del entrenamiento intenso para estar más tranquilos, volver a su patrón normal y dormir mejor por la noche.

3. Menos posibilidades de lesiones

Esto se debe a que la temperatura interna del cuerpo es más alta al final del día, en comparación con la mañana, lo que hace que el profesional esté más preparado físicamente para realizar los ejercicios y, en consecuencia, es menos probable que sufra una lesión.

4. Disminuir el estrés

Si, por un lado, entrenar por la mañana ayuda a comenzar bien el día debido a la liberación de endorfinas, hacer ejercicio por la noche puede ser bueno para reducir el estrés acumulado después de un día lleno de frustraciones e irritaciones.

Por lo tanto, la persona se va a casa sintiéndose mejor y es menos probable que pase el resto de la noche irritada o que descarte el estrés en los miembros de la familia.

Fuentes y referencias adicionales:


¿Sueles entrenar a qué hora del día? ¿Tiene la intención de cambiar su rutina de entrenamiento después de estos consejos anteriores? ¡Comenta abajo!

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