Existen varios estudios que involucran los efectos de los alimentos en el funcionamiento de nuestro cuerpo, incluso con fines médicos, por lo que el concepto de dieta funcional está siendo adoptado por varios profesionales de la nutrición. Pero, ¿qué haría que esta dieta fuera diferente y superior a otras? Con la prueba de que los alimentos son responsables de más del 60% de los resultados de los cambios de medición, la dieta funcional recomienda un plan de alimentación con ajustes entre los alimentos con propiedades importantes para todo el cuerpo.

¿Interesado? Manténgase atento a los consejos y al menú que se pueden utilizar como referencia para eliminar los kilos de más.

Alimentos funcionales

Se planifica una dieta con alimentos, y comprender cuáles son los alimentos funcionales puede ser un punto de partida para reconocer la eficiencia de la dieta funcional. Se ajustan al bioactivo de las plantas, antioxidantes, fibras dietéticas, probióticos, vitaminas y minerales, es decir, estos alimentos contribuyen a la nutrición y al bienestar general de su cuerpo, previniendo enfermedades y condiciones adversas, además de promover una buena forma.

La avena o los copos pueden considerarse alimentos funcionales, ya que contienen fibra y ayudan a controlar los niveles de colesterol, es decir, a partir del aspecto en que los alimentos pueden promover el bienestar, contribuyen a su dieta funcional.

A continuación hay algunos alimentos funcionales que se pueden agregar fácilmente a su menú.

  • Brócoli: Las hojas pueden ayudar a combatir el cáncer. El brócoli también puede proteger el cuerpo del humo del cigarrillo, pesticidas y otros carcinógenos. Todavía es rico en betacaroteno, por lo que puede incorporarlo en sopas y purés de su dieta funcional. Vale la pena recordar que no es necesario cocinarlo demasiado, evitando el desperdicio de sus nutrientes;
  • Papaya: Si está buscando un efecto antioxidante, la papaya puede ser uno de los proveedores, además de proporcionar ácido fólico. Inserte papaya en ensaladas de frutas y jugos;
  • Aguacate: Hay recomendaciones de que se debe medir su consumo, pero el aguacate es una rica fuente de glutatión, un antioxidante muy poderoso para actuar contra los radicales libres, bloqueando la absorción intestinal de ciertas grasas. El aguacate puede proporcionar hasta un 60% más de potasio que los plátanos, además del betacaroteno. El aguacate se puede insertar en ensaladas, sándwiches y jugos naturales;
  • Té de hibisco: Los tés son muy beneficiosos en las dietas, y el té de hibisco ha estado presente en muchos planes de dieta. Puede actuar como diurético e incluso reduce los antojos de dulces. Su efecto desintoxicante también es muy deseado, lo que hace que valga la pena probar su sabor agrio.

Obtenga más información en: ¿Qué son los alimentos funcionales?

La dieta funcional

Los efectos positivos para la pérdida de peso son consecuencia de la adición de alimentos funcionales que contribuyen al mantenimiento del metabolismo acelerado y, lo que es más importante, al funcionamiento regular de la flora intestinal, que induce la eliminación adecuada de toxinas no deseadas en el cuerpo. La dieta funcional puede reducir la hinchazón incómoda y la retención de líquidos, lo cual es muy incómodo para quienes buscan perder peso.

En primer lugar, es importante que sepa que el plan de dieta funcional no tiene alimentos procesados ​​e industrializados, el objetivo principal es abusar de los beneficios que los alimentos naturales pueden proporcionar al cuerpo.

También son dignos de mención los alimentos termogénicos, que contribuyen a la mayor quema de calorías, induciendo una pérdida de peso significativa. Entre las últimas tendencias de la dieta, podemos destacar los tés verdes y los jugos, que combinan alimentos importantes en el proceso de pérdida de peso con la salud. Vale la pena recordar que algunos alimentos funcionales aún pueden contribuir al proporcionar saciedad y reducir la ansiedad.

La dieta funcional no es una receta preparada que pueda ser seguida por diferentes personas. Como sabemos, cada organismo se comporta de una manera particular, por lo que es esencial que busque la orientación de un profesional de la salud, ya que él identificará sus características y le recomendará los alimentos más adecuados para sus necesidades.

Es importante tener en cuenta que también hay ejercicios funcionales, que si se combinan con esta dieta, brindan beneficios aún más significativos. Combine iniciativas saludables y haga que su rutina sea más saludable con hábitos que favorezcan el equilibrio de su cuerpo.

Entre los consejos, sepa que una buena comida es aquella en la que adapta diferentes alimentos con diferentes propiedades, lo que la hace más nutritiva y completa. Elija las mejores fuentes de fibra, proteínas, carbohidratos y vitaminas y, a partir de la segunda semana, podrá ver los beneficios en su rendimiento físico y mental.

El agua también es de suma importancia en la dieta funcional. La bebida ayuda a la regularidad de la flora intestinal, lo que induce la eliminación de toxinas indeseables para el cuerpo. Beba agua y mantenga su cuerpo limpio e hidratado.

Beneficios

La dieta funcional, a diferencia de las demás, busca no solo conquistar el cuerpo deseado, sino también el bienestar y el buen funcionamiento de todo el organismo. El plan de dieta induce una reeducación dietética, donde las propiedades nutricionales son fundamentales para la combinación de una comida adecuada para su cuerpo.

Con esta dieta, debe mantenerse alejado de los alimentos grasos, el gluten, los azúcares y el alcohol. Los productos lácteos también deben consumirse de manera restringida, y las mejores fuentes de azúcar son las frutas, ya que el azúcar natural no causa malas consecuencias para los niveles de azúcar en la sangre.

Entre los beneficios que ofrecen los alimentos orgánicos contenidos en la dieta funcional, es importante destacar los más significativos, que son la reducción del estrés y los impactos del síndrome premenstrual. Los efectos del envejecimiento también se pueden reducir.

Menú

Hay muchas dietas restringidas que limitan la cantidad de comidas, pero como la dieta funcional prioriza la salud, se deben comer seis comidas durante el día.

Desayuno:

– Opción 01

  • 1 rebanada de pan integral;
  • 1 cucharadita de cuajada ligera;
  • 1 taza (té) de leche de soja;
  • 1 naranja

– Opción 02

  • 1 rap integral 10;
  • 1 cucharada de requesón ligero;
  • 1 taza (300 ml) de leche de soja;
  • ¼ papaya papaya.

Bocado matutino:

– Opción 01

  • 1 taza de té de hibisco;
  • 3 galletas de coco enteras.

– Opción 02

  • 1 frasco de yogurt griego o bajo en grasa.

Almuerzo:

– Opción 01

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes con tomate;
  • 3 cucharadas de arroz integral;
  • 1 cáscara de garbanzo;
  • 1 filete de pechuga de pollo o pescado a la parrilla;
  • 1 tazón de gelatina ligera.

– Opción 02

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes;
  • Verduras cocidas;
  • 1 filete mediano de pescado a la parrilla;
  • 1 vaso de jugo de naranja;
  • 1 postre de pera.

Refrigerio de la tarde:

– Opción 01

  • 1 taza (300 ml) de jugo de piña con menta y jengibre.

– Opción 02

  • 1 taza (300 ml) de jugo verde.

Cena:

– Opción 01

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes con verduras;
  • 1 pequeña porción de soya cocida;
  • 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla.

– Opción 02

  • 1 porción de ensalada con zanahoria y pepino rallado;
  • 3 cucharadas de arroz integral;
  • 1 porción pequeña de pollo a la parrilla;
  • 5 fresas con crema agria ligera.

Cena:

– Opción 01

– Opción 02

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