Después de un entrenamiento intenso en el gimnasio, es común experimentar dolor muscular al día siguiente. Pero esta reacción tiene un nombre: dolor muscular de aparición tardía. Habitualmente, esta sensación se da entre 24 y 48 horas después del ejercicio físico, cuando el individuo practica algún movimiento que no se utiliza, de alta intensidad o de larga duración.

Sin embargo, cualquier persona puede experimentar dolor muscular tardío, es una situación común que puede presentarse en deportistas o incluso en personas sedentarias.

Dolor muscular de aparición tardía (DMIT) es el resultado de un proceso inflamatorio y no debido a la acumulación de lactato, a diferencia del dolor muscular inmediato durante el ejercicio físico – sensación de ardor en los músculos.

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Esto se debe a que, durante el ejercicio, el cuerpo produce lactato en sangre, también conocido como ácido láctico. Así, contribuye al aumento de la acidez en el músculo y se relaciona con el dolor muscular que surge poco después del ejercicio y no como un dolor tardío, que surge uno o dos días después del entrenamiento.

Por tanto, la principal causa del dolor muscular de aparición tardía es el desgaste metabólico (como en la carrera) o mecánico (como en el culturismo). Principalmente debido a la fase excéntrica del movimiento, que ocurre cuando el músculo se estira durante la contracción.

Por ejemplo, al fortalecer el bíceps, la mano va hacia el codo y la contracción excéntrica surge cuando se estira el codo.

Tratamiento del dolor muscular de aparición tardía

Para aliviar el dolor muscular, puede elegir entre las siguientes alternativas:

  • Extensión: A pesar de no estar científicamente probado, el estiramiento puede reducir el dolor tardío si el practicante se siente cómodo.
  • Antiinflamatorios: Los medicamentos antiinflamatorios son esenciales para acelerar la recuperación y mejorar los síntomas. Por tanto, el medicamento debe ser recetado por un médico especialista.
  • Crioterapia: La técnica utiliza temperaturas frías para tratar procesos inflamatorios, aliviando el dolor muscular.
  • Masaje: ¿A quién no le gustan los masajes, verdad? Una gran alternativa para reducir el dolor, ya que aumenta la circulación sanguínea reduciendo la hinchazón y el dolor.
  • Alimentación: La ingesta de carbohidratos, proteínas y antioxidantes antes, durante o después del ejercicio ayuda a reducir el riesgo de daño muscular.
  • Ejercicios: La práctica de ejercicios de baja intensidad aumenta la circulación sanguínea, aumentando la tasa de eliminación de desechos metabólicos. Como caminar, andar en bicicleta, bailar, entre otros. Por lo tanto, hable con su médico para que le recomiende el mejor tratamiento para usted.

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