La mayoría de los corredores siempre buscan formas de aumentar la resistencia para mejorar el rendimiento de carrera. Entonces, una excelente manera de obtener más velocidad es mediante el entrenamiento de fuerza. Con esto, correrás más rápido y, en consecuencia, mejorará tu forma física.

Sin embargo, se recomiendan algunos movimientos más intensos solo para deportistas avanzados. Entonces, vea qué ejercicios se indican a continuación:

Ponte en cuclillas en la caja

Esta variación de sentadillas es una excelente manera de entrenar los músculos de las piernas y la espalda, que ayuda a mejorar el rendimiento al correr.

  1. Tome una caja hasta las rodillas para que pueda sentarse en ella sin que sus muslos se muevan más allá de estar paralelos al piso.
  2. Para comenzar, agáchese en la caja para que los glúteos estén sobre ella durante uno o dos segundos.
  3. Luego, póngase de pie junto a los talones y las caderas. Puedes elegir hacer la sentadilla con o sin peso.
el rendimiento de carrera

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Levantamiento de tierra

Este ejercicio puede ayudar a desarrollar fuerza en los glúteos y los extensores de la cadera, lo que le ayudará a aumentar su ritmo de carrera.

  1. Para comenzar, use un peso como una pesa rusa o dos mancuernas en el piso frente a usted.
  2. Párese con los pies a cada lado del peso. Luego, lleva las caderas hacia atrás y, con la espalda recta, dobla las rodillas para doblarte y agarrar el peso.
  3. De esta forma, enderece y empuje las caderas hacia adelante. Invierta el movimiento para bajar el peso al suelo.
  4. Haz 2 series de 8 repeticiones.

Tablero lateral

La tabla lateral ayuda a fortalecer los glúteos, lo que ayuda a la estabilidad de la pierna.

  1. En una posición de tabla, gire hacia los lados con el antebrazo en el piso y las caderas levantadas.
  2. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.
  3. Cuando eso sea fácil, levante el muslo de siete a seis pulgadas de su pierna, sosténgalo por un segundo y baje.
  4. Haz de 5 a 10 repeticiones en ambos lados.

Puente con elevación de piernas

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  2. Poco después, levante las caderas, manteniéndose alejado del piso, apretando los glúteos mientras está de pie.
  3. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Bájate y repite 10 veces.
  4. Haz 2 series y cuando te resulte fácil, estira una pierna después de levantar las caderas.