Probablemente debería conocer el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), uno de los métodos de entrenamiento más eficientes. Pero no todo el mundo es experto en cardio, es por eso que Entrenamiento HIRT, una gran opción para quienes prefieren el entrenamiento con pesas. El acrónimo HIRT proviene de “High Intensity Resistance Training”, que significa Entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento se basa en realizar ejercicios de alta intensidad, con breves períodos de descanso. HIRT utiliza ejercicios de bajo impacto e incluye resistencia usando pesas o una banda elástica para fortalecer y desarrollar músculo. Por tanto, permite el mismo nivel de intensidad obtenido con HIIT, pero protege más las articulaciones.

Entonces, es una gran opción para aquellos que quieren adelgazar, según estudios. Esto se debe a que el entrenamiento HIRT aumenta la frecuencia cardíaca y reduce el tiempo de recuperación, lo que le ayuda a quemar más calorías. Además, también se produce estimulación muscular, lo que contribuye al desarrollo de la hipertrofia muscular.

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Cómo agregar HIRT a sus ejercicios

Se recomienda que haga un entrenamiento de cuerpo completo para obtener aún más gasto calórico.

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Para comenzar, elija un ejercicio con mucha carga, como un press de banca con mancuernas. De esa forma, cuando llegue a la falla, descanse 20 segundos y repita la serie hasta que tenga una nueva falla. Haz esto hasta la última serie.

Dicho esto, realice 7 series para cada grupo muscular y prefiera ejercicios multiarticulares.

Beneficios

  • Una gran opción para quienes no tienen tiempo.
  • Mejora del sistema cardiovascular.
  • Menor tiempo de recuperación.
  • Quema calorías.
  • Te hace mantenerte concentrado.
  • Fortalece los músculos.