El mundo del fitness está repleto de trucos y consejos que te ayudarán a ponerte en forma, quemar grasa y lucir un aspecto inmejorable. Desde el entrenamiento por intervalos de alta intensidad hasta las clases de barre, hay algo para todo el mundo cuando se trata de hacer del gimnasio una fuente de salud y diversión.
Pero, ¿cuáles son exactamente los ejercicios que hay que hacer de la forma adecuada? ¿Cine? Sí. ¿Ejercicios de fuerza (también conocidos como gimnasia) o yoga? Sí. ¿Cardio (entrenamiento de resistencia)? Sí. Hay muchos recursos útiles en Internet que pueden ayudarte a construir una base sólida a partir de la cual crear una práctica saludable que refleje tus objetivos y capacidades como persona. Aquí tienes una lista de pautas generales para empezar:
Empieza haciendo lo que te gusta
Para la mayoría de las personas, lo primero que les viene a la mente cuando piensan en hacer ejercicio es algún tipo de actividad física. Pero hay muchas otras que tienen motivaciones u objetivos diferentes. ¿Qué ejercicios son adecuados para usted? ¿Es necesario entrenarse para todos los deportes importantes que pueda practicar o que incluyan entrenamiento de resistencia? ¿O hay otras actividades que pueden ser más adecuadas para alguien menos activo? Es importante empezar haciendo lo que te gusta. Si quieres ponerte en forma y tonificarte, prueba distintos tipos de ejercicios.
Prueba ejercicios que supongan un mayor reto para ver cómo respondes a ellos. Hacerlos despacio te ayudará a desarrollar tus habilidades mentales y de movimiento para que sea menos probable que reacciones de forma inadecuada.
Elige bien tus ejercicios
Los ejercicios están pensados para hacerse en combinaciones. Así que empieza por elegir bien tus ejercicios. Hay muchísimos tipos de ejercicio, así que es importante tener una idea general de qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Puede que le resulte más cómodo hacer ejercicios de menor intensidad durante periodos más largos, o que disfrute con distintos tipos de ejercicios, como la calistenia o la musculación. También es posible que ciertos ejercicios combinados con otros le resulten más eficaces para poner el cuerpo en movimiento.
Pruebe distintos tipos de ejercicio para ver cuáles le van bien.
Los ejercicios pueden parecer de talla única. Prueba a hacer un tipo de ejercicio y luego cambia a otro diferente. Por ejemplo, puede que descubras que hacer press de piernas con una pierna diferente te da resultados más rápidos que hacerlo sólo con una pierna. Experimentar con distintos movimientos de tu cuerpo te ayudará a descubrir qué te sienta bien y qué no.
Utiliza una forma de ejercicio que se adapte a tu tipo de cuerpo.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios, pero la mayoría de ellos funcionarán bien con tu tipo de cuerpo. Si quieres ponerte más fuerte, haz ejercicios de fuerza (o incluso simplemente levantamiento de pesas) y comprueba si te ayudan a verte y sentirte fuerte. Si quieres estar más sano, haz ejercicios de pérdida de grasa corporal o de control de las hormonas corporales para ver si cambiar a un movimiento más desafiante te ayuda a evitar demasiados síntomas de indigestión o acidez.
Esfuérzate por alcanzar el máximo nivel posible de forma física.
La persona media realiza una hora de actividad física tres veces por semana. E incluso así, la mayoría sólo lo hace durante una hora y media antes de tener que interrumpir el entrenamiento. ¿Qué se hace después? ¿Cómo se mantiene la forma física? Hay muchas formas diferentes de mantener la forma física, pero hay algunas cosas que pueden ayudarte a mantenerte en forma y a superarte a ti mismo. Una gran herramienta que puede ayudarte a mantenerte en forma es la autoevaluación. Son rápidas y fáciles de realizar y sólo te llevarán unos minutos. También puedes hacerlo en tu ordenador o en una aplicación informática.
Conclusión
Hacer ejercicio es una forma estupenda de mantener el cuerpo sano y en forma. Es una de las maneras más eficaces de conseguir más fuerte y más delgado. Y también es una buena forma de mantener la mente sana. Puede mejorar la memoria, la concentración y el equilibrio. Si eliges actividades que se adapten a tu tipo de cuerpo y requieran movimiento, podrás desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Con el tiempo y la práctica, podrás construir un cuerpo ideal con potentes reducciones de la grasa corporal y una mejor composición corporal.
Otros artículos de interés: