Cuando la gente comienza a entrenar, es inevitable que ansiedad por obtener resultados con rapidez. Sin embargo, ya sea para fortalecer los músculos o quemar calorías, los primeros resultados no son instantáneos. Eso es porque hay una cronología de las fases de adaptación del cuerpo cuando comenzamos a hacer ejercicio.

Pero, para comprender esta cronología, es importante conocer las adaptaciones neuronales. Según la educadora física Bianca Pichirilli, estas adaptaciones ocurren cuando estamos al inicio del entrenamiento. Por tanto, este factor contribuye a la mejora de la coordinación intermuscular y al aumento de la activación muscular. Lo que ayuda a conseguir la hipertrofia muscular más rápidamente.

Un ejemplo de esto es cuando iniciamos ejercicios físicos y experimentamos dolor muscular en las primeras semanas. Estos dolores son microlesiones que se producen en los músculos, lesiones que pueden llevar a una adaptación neuronal ”, explica el experto.

Sin embargo, es fundamental destacar que cada individuo responde a los estímulos de diferentes formas. Así, factores como la salud física y mental, los trastornos hormonales, el estrés y la dieta también pueden influir en los resultados.

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Fases de cronología

En general, según el educador físico, para identificar visiblemente los resultados las fases de la cronología son:

  • Fase 1 (3 a 4 semanas): Para muchos, esta puede ser la peor fase, ya que causa dolor muscular. Durante este período, nuestros sistemas circulatorio, respiratorio, cardíaco y otros comienzan a funcionar mejor. Así, el organismo disminuye la retención de líquidos, mejorando la digestión de los alimentos. En esta etapa, también puede haber hinchazón de los músculos, lo que se denomina edema muscular.
  • Fase 2 (segundo mes): Empieza a producirse la primera ganancia en resistencia, fuerza o flexibilidad muscular. Además, con la reducción de la retención de líquidos y el porcentaje de grasa, el cuerpo reduce las medidas.
  • Fase 3 y 4 (tercer mes): En esta etapa, el metabolismo comienza a acelerarse y las endorfinas se liberan en dosis mayores en el cuerpo. Por tanto, aparecen las primeras ganancias de fuerza e hipertrofia. También es posible sentir que la grasa se quema con mayor intensidad.
  • Fase 5 (quinto mes): Con el porcentaje de grasa disminuyendo, los músculos tienen un cuerpo más hipertrófico y los resultados comienzan a notarse. Además, en el quinto mes, el entrenamiento siempre debe ajustarse para que el cuerpo no se acostumbre a él.

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Fuente: Bianca Pichirilli – educadora física egresada de la Universidad Federal de São Carlos (UFSCAR)