Si está tratando de perder peso, es posible que esté optando por enfoques que se centren solo en quemar calorías y disminuir los números en la báscula, en lugar de ganar músculo. Pero sabías que con recomposición corporal ¿Es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

El culturismo es un programa para bajar de peso que también enfatiza la ganancia de músculo. El objetivo es centrarse en la composición corporal, que se refiere a la cantidad de grasa en comparación con los músculos, huesos y agua que contiene el cuerpo, y no solo en el peso.

El método cambia la composición corporal al reducir el porcentaje de grasa corporal, mientras que su peso permanece igual. Por lo tanto, el enfoque también puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la cantidad de calorías que quema.

En otras palabras, el culturismo consiste en un estilo de vida en el que las personas se centran en el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta rica en proteínas. En general, los resultados se evalúan mediante medidas de circunferencia o fotografías comparando el antes y el después.

Tener una dieta alta en proteínas es la mejor opción para desarrollar músculo. Esto se debe a que varios estudios muestran que comer proteínas es necesario para promover el crecimiento muscular.

Entrenamiento de fuerza para ganar masa magra

Además de incluir proteínas en su dieta, la mejor manera de ganar masa magra es incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina.

El entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza y ​​masa muscular. El levantamiento de pesas y el entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) son ejemplos.

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De acuerdo con estudios, si el entrenamiento de resistencia se practica dos veces por semana, será más efectivo para maximizar el crecimiento muscular que solo una vez a la semana.

Elija combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, press de banca, flexiones y otros ejercicios de desarrollo muscular. Haga dos o tres días a la semana junto con uno o dos días a la semana de entrenamiento a intervalos (HIIT).

Además, el sueño regulado también es esencial, porque de lo contrario no perderá grasa ni desarrollará músculo de manera tan eficiente.