El yoga tiene varias posturas, una de las más conocidas es sirsasana, también llamada invertido sobre la cabeza. Realizarla puede convertirse en un desafío, porque esta postura requiere fuerza y ​​concentración, hasta que se realiza correctamente.

Sin embargo, es fundamental practicarlo de la forma correcta, de lo contrario podrías sufrir lesiones graves. Además, sirsasana no es adecuado para todos. Es decir, las personas con problemas cardíacos, hipertensión, glaucoma o mujeres embarazadas deben contar con la orientación de un médico antes de iniciar esta postura.

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Beneficios de practicar sirsasana

Sirsasana tiene beneficios para el cuerpo y la mente. Como mejora de la respiración, la circulación sanguínea y la memoria. Además, el over the head invertido también es una gran opción para fortalecer los músculos, estabilizar la columna lumbar y aumentar la flexibilidad.

De acuerdo a un estudiar realizada con 47 mujeres, la postura redujo el dolor lumbar crónico y aumentó la flexibilidad del tronco, fortaleciendo la columna.

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Cómo realizar

  1. Empiece por ponerse de rodillas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Luego, coloque los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos debajo de los hombros.
  3. Junta las manos y entrelaza los dedos.
  4. Luego, lleva la parte superior de la cabeza hacia el sol, de modo que la parte posterior de la cabeza quede sobre los pulgares.
  5. Levanta las caderas lentamente y estira las piernas como si estuvieras haciendo la postura del perro mirando hacia abajo.
  6. Camine con cuidado con los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén en la misma dirección que los hombros.
  7. La parte más complicada de la postura: levante el pie derecho para llevar la rodilla derecha al pecho.
  8. Mientras tanto, respire profundamente algunas veces. Cuando se sienta estable, inhale e involucre los músculos centrales.
  9. Exhale lentamente mientras levanta el pie izquierdo y lo lleva al pecho.
  10. Respire profundamente durante la postura.
  11. Cuando desee bajar, invierta los pasos utilizados para iniciar sirsasana.

Consejos: Durante la realización de la postura, es fundamental mantener el antebrazo presionado contra el suelo, para minimizar el peso en cabeza y cuello. También debes dirigir tu atención al abdomen, glúteos y piernas, dejándolos siempre activos.