La llamada regulando los alimentos son los encargados de regular las diferentes funciones del organismo, como la digestión y la circulación sanguínea. Suelen ser ricas en vitaminas, fibras y minerales imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Por lo tanto, seguir un menú abundante de alimentos reguladores es una excelente manera de mantenerse al día con la salud.

Entre sus funciones, ayudan en la reparación de tejidos, facilitan la digestión, fortalecen la inmunidad, energizan el organismo, fortalecen la piel, protegen la salud ocular, además de prevenir enfermedades cardiovasculares y mucho más. Este grupo de alimentos se compone básicamente de verduras, especialmente frutas y verduras.

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Las mejores opciones regulatorias de alimentos

Aguacate

LOS aguacate es uno de los principales alimentos reguladores, especialmente debido a la abundancia de grasas buenas. No solo es fuente de minerales, como el potasio, y de vitaminas, como la vitamina A.

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ciruela

LOS ciruela es una de las frutas más ricas en fibra. Por tanto, se sabe que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento (estreñimiento), por lo que facilita el tránsito intestinal.

También es rico en vitamina C y los antioxidantes fortalecen la inmunidad. También es posible consumirlo en forma de harina.

Plátano

LOS plátano es una de las frutas más comunes en la dieta de la población brasileña. Afortunadamente, se considera un alimento regulador: da energía, es una fuente de potasio y fibra.

Frutas rojas

A Fruta rojo son muy ricos en antioxidantes, especialmente los antocianina. Aún así, son fuentes de fibra y vitamina C. Las fresas son una de las frutas rojas más populares, así como las frambuesas, moras y arándanos.

Tomate

La antocianina da color a los frutos rojos. Sin embargo, en el caso de tomate, Los licopeno es responsable de eso. En resumen, el licopeno es un poderoso antioxidante que puede beneficiar la salud de varias maneras, como proteger las células de nuestro cuerpo de los efectos nocivos del exceso de radicales libres, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas.

Repollo

Además de ser barato y fácil de encontrar en todo el país, repollo es nutritivo y ofrece varios beneficios para la salud, que van desde efectos antiinflamatorios y curativos hasta combatir la celulitis.

Esta pequeña planta es parte del grupo de las crucíferas. Este grupo de verduras contiene pigmentos antioxidantes que prevenir enfermedades crónico-degenerativas como el cáncer. Es una excelente fuente de hierro, fósforo, cobre, calcio, manganeso, magnesio y selenio. Entonces, te hace evitar la anemia y también contribuyen a fortalecer los músculos, huesos y dientes, así como a un mejor funcionamiento de los neurotransmisores.

Asimismo, tiene potasio, responsable de la contracción muscular y función cardíaca, y zinc, que es sumamente importante para actuar.contra la acción de virus, bacterias y hongos.

Brócoli

LOS brócoli es bajo en calorías y alto en micronutrientes, incluyendo vitamina C, vitamina A y vitamina K. Coma crudo o al vapor para obtener una mayor ventaja nutricional. Es un gran enemigo de las células cancerosas. Eso es porque es una fuente de antioxidantes muy poderosos, luteína y sulforafano, que actúan contra la acción de los radicales libres en el cuerpo.

Zanahoria

Muy nutritivo, es fuente de sales minerales como hierro y calcio, vitaminas K, A, C, E, del complejo B, además de manganeso, potasio y fibras. Además, el betacaroteno es un importante antioxidante presente en este alimento, que le da su color naranja brillante y se absorbe en el intestino y se convierte en vitamina A durante la digestión.

Como resultado, la fibra soluble presente en su composición ayuda a regular los niveles de insulina y azúcar en sangre. Además, Los alimentos crudos o ligeramente cocidos también tienen un índice glucémico bajo, lo que les ayuda a proporcionar un suministro constante de energía al cuerpo.

Por lo tanto, la investigación en los Países Bajos analizó hasta qué punto los grupos de colores de frutas y verduras contribuyen a la protección del corazón. Por lo tanto, los investigadores encontraron que cada aumento de 25 gramos por día en la ingesta de alimentos de naranja se asoció inversamente con la enfermedad cardíaca. Las zanahorias, en particular, se asociaron con un 32% menos de riesgo de enfermedad cardíaca.

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Frutas cítricas

A Fruta agrios son algunas de las mejores fuentes de vitamina C que existen. Fortalecen la inmunidad y combaten la inflamación en el cuerpo.

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