Los ejercicios físicos son fundamentales para personas de cualquier edad, ya que aportan varios beneficios tanto para la salud física como mental. Con los años, el cuerpo sufre varios cambios y el metabolismo se ralentiza. A pesar de esto, si quieres perder peso después de los 40, sepa que es posible. A medida que envejecemos, perdemos masa magra y aproximadamente un 3% de la masa ósea cada año, lo que contribuye aún más a la aparición de lesiones.

Así, si tu objetivo es ganar masa muscular, con algunas actividades físicas específicas esto también es posible.

Sin embargo, es necesario contar con el acompañamiento de un médico y un educador físico previamente, ya que cada uno tiene un tipo de acondicionamiento físico diferente. Así, se indicarán los mejores ejercicios, incluyendo la intensidad y la cantidad de tiempo.

Ejercicios para adelgazar después de los 40

Según los consejos de los expertos, las personas mayores deben realizar una actividad aeróbica moderada durante 30 minutos al día, fortalecer los músculos con los principales grupos musculares tres días a la semana y hacer ejercicios de equilibrio al menos dos días a la semana.

Además, puedes optar por realizar algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a adelgazar (adelgazar con Tecnonutri) después de los 40 años:

Entrenamiento HIIT

hola entrenamiento

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es una gran opción. Aunque es el entrenamiento perfecto para practicar a los 20 y 30 años, también lo es a los 40. No obstante, debe adaptarse a las necesidades y condiciones de la edad.

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Flexión del brazo

flexión

Las flexiones son excelentes para la fuerza y ​​resistencia de la parte superior del cuerpo. Además, es un gran ejemplo de entrenamiento HIIT y se puede realizar en casa.

  • Acuéstese boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque ambas manos a la altura de los hombros sobre su pecho.
  • Manteniendo la espalda, las caderas y las piernas rectas, empuje con los brazos hasta que los codos estén completamente extendidos.
  • Doble los codos para bajar el pecho al suelo.

Corriendo

A muchas personas no les gusta el gimnasio, por lo que correr puede ser un aliado en tu objetivo de adelgazar. Eso es porque, aunque no lo parezca, correr realmente puede ayudarte a perder algunas calorías cuando se practica intensamente. Aún así, esta actividad física fortalece los músculos y trabaja el sistema respiratorio.

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Yoga o pilates: beneficios antes y después de los 40

Tanto el yoga como el pilates están recomendados para personas mayores de 40 años. Durante la práctica se trabaja el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. De esta forma, la salud mental también se ve beneficiada, ya que estas actividades mejoran los síntomas de ansiedad, promoviendo el bienestar general.

Nadando

Una de las mejores opciones para las personas mayores es la natación. Porque con este ejercicio es posible fortalecer todos los músculos al mismo tiempo, adquirir mayor capacidad pulmonar, entre otros beneficios.