O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabólico bioactivo derivado del aminoácido leucina de tipo esencial. Es producido de forma natural por el cuerpo humano, pero se ha utilizado como complemento alimenticio, principalmente por su poder anti-catabólico, es decir, para evitar que el organismo entre en un estado de catabolismo (degradación muscular para generar energía). La creatina es otro suplemento de acción similar e igual de popular.

En un principio, el HMB se considera un agente anti-catabólico (previene el catabolismo), además de beneficiar el funcionamiento del metabolismo. Es cada vez más utilizado por los atletas de fuerza y ​​aquellos que buscan hipertrofia, es decir, ganar masa magra, ya que puede aportar mayor energía y fuerza a los músculos. Por tanto, puede favorecer un entrenamiento de mayor calidad y por ello se recomienda complementar el HMB antes de realizar actividades físicas, como el preentrenamiento.

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Principales beneficios de HMB

Facilita la hipertrofia

El suplemento facilita la hipertrofia al prevenir el catabolismo, la parte del metabolismo que procesa la materia orgánica adquirida con el fin de obtener energía para el organismo. Por tanto, su suplementación evita que el proceso catabólico degrade la musculatura para aportar energía al organismo.

Según un estudio realizado en la Universidad de Florida Central, en Estados Unidos, su suplementación puede facilitar la hipertrofia incluso en personas sedentarias. Es decir, sus beneficios se pueden observar incluso en quienes no practican actividades físicas como hábito.

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Mejora la calidad del entrenamiento

Otra forma en que el suplemento en cuestión facilita la hipertrofia es brindando una mayor calidad de entrenamiento. Básicamente, su suplementación puede aportar mayor fuerza a los músculos. Esta idea cuenta con el apoyo de científicos polacos. Por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento también tiende a ser más rápida.

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Protege la salud cardiovascular

No solo puede prevenir la acumulación de tejido adiposo en el cuerpo, lo que dificulta la acumulación de grasa corporal. Así, también beneficia la salud cardiovascular, ya que es un complemento capaz de reducir la presencia de colesterol malo (LDL) en el organismo.

Tipos de HMB

Hay dos tipos: HMB Calcio (HMB-Ca) y una forma de ácido libre de HMB (HMB-FA), siendo este último posiblemente absorbido y retenido más fácilmente por el cuerpo, aunque no hay evidencia científica concreta para ello.

¿Cuánto debo complementar?

Las cantidades deben ser indicadas por un profesional de la zona, por lo que se recomienda buscar un nutricionista y un preparador físico que pueda prescribir y controlar la suplementación, aunque no existen contraindicaciones para su uso.