Incluya en el menú el las mejores vitaminas para la energía solo tiene ventajas. Porque consumir los nutrientes adecuados le da al cuerpo una mayor disposición, lo que ayuda en las tareas diarias, en la práctica de ejercicios físicos y en la salud en general.

Descubre qué vitaminas deben formar parte de tu vida diaria para combatir la sensación de cansancio, fatiga, mejorar tu estado de ánimo y más.

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Las mejores vitaminas para la energía

Tiamina (vitamina B1)

LOS Vitamina B1, también llamado tiamina, es parte de las vitaminas B y es una de las más eficientes energéticamente para el cuerpo. Básicamente, la explicación de esto es que actúa en el proceso que convierte los carbohidratos en glucosa, es decir, el combustible del cuerpo.

Algunas de las mejores fuentes de esta vitamina son: avena, semillas de girasol, frijoles negros y lentejas.

Riboflavina (vitamina B2)

Otra vitamina del complejo B que proporciona energía al cuerpo es Vitamina B2, también llamado riboflavina. Ayuda al cuerpo a convertir no solo los carbohidratos en energía, sino también las grasas y las proteínas. Además, es fundamental para la salud cardiovascular y muscular.

Algunas fuentes de vitamina B2 son: soja, espinaca, tempeh, tofu, huevos, espárragos y yogur.

Niacina (vitamina B3)

LOS niacina, popularmente llamado Vitamina B3Además, parte del complejo B es fundamental en la transformación de carbohidratos, proteínas y grasas en energía para el organismo. No solo, también es esencial para la regulación hormonal.

Algunos alimentos ricos en esta vitamina son: maní, pollo, pescado, tomates, vegetales verdes y alimentos elaborados con harina de maíz o trigo.

Ácido pantoténico (vitamina B5)

También forma parte del complejo B, esta vitamina, más conocida como ácido pantoténico, también está relacionado con el control hormonal, así como con la vitamina B3. No solo, Vitamina B5 es fundamental para la conversión de macronutrientes en energía.

Algunas fuentes de esta vitamina son: hongos shitake, aguacate, batatas, brócoli, lentejas, pollo y pavo.

Piridoxina (vitamina B6)

LOS Vitamina B6, también llamado piridoxina, es uno de los que más energía aporta al organismo. Sin embargo, además, es importante para el metabolismo y para la salud de la sangre y el cerebro.

Algunas buenas fuentes de piridoxina son, por ejemplo: plátanos, espinacas, salmón, batatas, atún y semillas de girasol.

Colecalciferol (Vitamina D)

LOS Vitamina re comúnmente se complementa, pero se puede encontrar en muchos alimentos. Además de dar energía al cuerpo, es importante para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción de calcio.

Las mejores formas de consumir la vitamina son a través de pescados grasos (como salmón y atún) y alimentos fortificados, como leche, jugo de naranja, yogur, bebidas de soya y cereales. Las yemas de huevo, el queso y el hígado de res contienen cantidades más pequeñas, y los hongos que han sido expuestos a la luz ultravioleta ofrecerán trazas del nutriente.

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