Cuando hablamos de meditación, la mayoría de la gente rápidamente piensa en relajarse. Pero, mucho más allá de la relajación, la práctica es un conjunto de técnicas de concentración para lograr la satisfacción emocional y mental. Entre varias modalidades meditativas, está el meditación zazen – o meditación sentada.

El término zazen tiene un origen budista, donde “za” significa sentarse y “zen” significa un estado meditativo profundo y sutil. De esta manera, la meditación zazen se enfoca en ser consciente de ti mismo en la intimidad del silencio.

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La técnica puede reducir el estrés, ayudar a controlar la presión arterial y estimular las endorfinas, responsables de la sensación de bienestar. Además, puede ser practicado por cualquier persona y en cualquier lugar.

Como practicar

  1. Primero, elija un lugar tranquilo donde no lo interrumpan. Vístete con comodidad.
  2. Para comenzar, siéntese con las piernas cruzadas sobre el zafu, almohada redonda específicamente para esta meditación, con las rodillas apoyadas en el suelo.
  3. No olvide determinar el tiempo para realizar la meditación configurando un reloj despertador.
  4. Quédese con los ojos medio cerrados y su visión inclinada 45 grados. También es importante mantener la postura correcta, con la columna recta, el cuello alargado y las orejas hacia los hombros, esto permite la apertura del diafragma y facilita el paso de la energía vital.
  5. Entonces haz el mudra cósmico. Coloque el dorso de los dedos izquierdos sobre los dedos de la mano derecha y toque ligeramente las puntas de los pulgares.
  6. Inmediatamente después, inhala y exhala profundamente, luego abre la boca para exhalar suave y lentamente. Exhala todo el aire de tus pulmones. Después de tres respiraciones profundas, cierre la boca y respire naturalmente por la nariz.
  7. Cuando termines el zazen, coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Si lo necesita, mueva su cuerpo varias veces e inhale profundamente. Descruza tus piernas y comienza a moverte de nuevo lentamente.

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