Para ser más productivo, es importante comprender cómo afecta el estrés a nuestra función cerebral. Puede deberse a muchos factores diferentes, pero lo más probable es que se desencadene por una serie de experiencias negativas. Una razón común por la que la gente se siente estresada es porque tiene mucho que hacer.
Cuando las cosas van bien, tenemos mucho tiempo para pensar y planificar el futuro. Sin embargo, cuando las cosas no van bien, nuestro cerebro se inunda de cortisol, una hormona del estrés que nos hace estar sobreestimulados y ser menos productivos. ¿Cuál es la mejor manera de reducir el estrés y aumentar tu eficacia? Prueba estos consejos.
Planifica tu día la noche anterior
Cuando estamos estresados, a menudo es porque intentamos hacer demasiado o no lo suficiente, o ambas cosas. Pero las causas y lo que se puede hacer al respecto no están nada claras. Hay muchas teorías sobre cómo y por qué la gente se siente estresada, pero lo único que se ha demostrado que reduce o elimina el estrés es el sueño. El sueño cambia las señales eléctricas del cerebro y descompone las sustancias químicas que causan el estrés. También es la razón por la que puedes dormir «mal» en mitad del día si estás demasiado ocupado o quieres implicarte demasiado en tus tareas.
Organiza tus pensamientos
Nuestros cerebros son algo más que discos duros llenos de neuronas desbocadas. Cuando estamos bajo presión, nuestros pensamientos se disparan y se distribuyen por toda nuestra mente. Por eso el estrés es malo para nosotros: restringe nuestro pensamiento, nos hace planificar en exceso y nos hace querer hacer algo que sabemos que nos hará sentir peor.
Cuando nuestro cerebro intenta encontrar un equilibrio, se produce lo que se denomina «procesamiento cognitivo». Es cuando nuestro cerebro intenta organizar los pensamientos y controlar lo que está intentando conseguir. Esto ocurre durante el sueño. La clave es evitar ser demasiado duro con uno mismo, centrarse sólo en lo bueno de la vida y dejar que los pensamientos arraiguen.
Practica hábitos de autocuidado como comer bien y estar presente.
Comer bien durante el día mantiene el cerebro sano al llenarlo de nutrientes. También es bueno para tu salud mental al promover un estado de ánimo más feliz. Con el tiempo, desarrollarás un «aliento de barriga» que te ayudará a sentirte menos cansado y a tener una mejor función cognitiva. También puedes considerar como hábitos de autocuidado beber alcohol durante el día (para mejorar el estado de ánimo) o realizar alguna actividad extraescolar (como bailar, leer o un hobby que no esté relacionado con el trabajo).
Mantén el contacto con las personas que más te importan
Si quieres seguir siendo productivo, es importante que te mantengas en contacto con las personas que más te importan. Esto significa pasar tiempo con tus seres queridos: tu familia, tus amigos, tus colegas, tus compañeros.
Además, asegúrate de pasar el mismo tiempo con quienes marcarán la diferencia en tu vida, como tu trayectoria profesional, tu organización, tus amigos, tu profesión y tu comunidad. Hacer esto mediante pequeñas inversiones en la calidad de estas interacciones puede sumar con el tiempo.
Cuídate
Todos nos sentimos atraídos por determinadas personas, acontecimientos o tareas que nos motivan a hacer algo al respecto. Lo que es bueno para ti puede ser bueno para los demás. Es fundamental cuidar de uno mismo.
Darte cuenta de que necesitas más tiempo para ti es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Te permitirá centrarte en lo que realmente importa: ser un empleado productivo. Comer bien, beber mucha agua y cuidarse son factores clave que ayudarán a reducir el estrés y la presión arterial.
No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita.
Por desgracia, pedir ayuda no es una forma sostenible de reducir el estrés. La mayoría de la gente no quiere que la dejen de lado y no quiere sentir que no sabe lo suficiente sobre lo que necesita o necesita ayuda.
Este factor hace que demasiadas personas se sientan abrumadas y estresadas y, por tanto, no pidan ayuda. Cuando la gente piensa en ello, a menudo no se dan cuenta de que necesitan ayuda, simplemente creen que no saben qué hacer o a qué problemas se enfrentan.
Conclusión
La mejor manera de reducir el estrés y aumentar la productividad es planificar con antelación. Planifique lo que va a ocurrir durante un día determinado y elabore un plan para afrontarlo. Si planificas demasiado, te presionas para hacerlo todo a la perfección y acabas sintiéndote frustrado porque nada estaba perfectamente planificado. Por último, en lo que se refiere a cómo reducir el estrés y aumentar tu eficacia, prueba estos consejos.